" Perchè limitarsi alla pratica di questa antica disciplina indiana per contrastare lo stress e le tensioni? E' possibile utilizzare le diverse tecniche di rilassamento e di respirazione anche per migliorare le funzionalità di tutti gli organi"
C'è qualcosa che accomuna disturbi in apparenza diversissimi, come l'insonnia, le stipsi, le lombalgie, i blocchi sessuali, la cellulite, la stanchezza, le rughue: il possibile rimedio.
Tutti questi problemi infatti, possono trovare sollievo nella pratica dello Yoga.
Che questa disciplina indiana contrasti lo stress è ormai noto, ma la sua efficacia terapeutica in presenza di problemi clinici, è meno conosciuta.
In realtà lo Yoga produrrebbe anche effetti benefici diretti sulla funzionalità degli organi e quindi sulla salute.
Secondo la filosofia che sta alla base di questa disciplina, ogni individuo sarebbe pervaso da un'energia vitale (detta prana), che scorrerebbe lungo una fitta rete di canali.
La corretta circolazione del prana sarebbe il presupposto del benessere, sia fisico sia psicoemotivo, mentre degli accumuli eccessivi di energia in una determinata zona del corpo, provocherebbero melesseri e malattie.
Grazie alla pratica costante degli esercizi Yoga, sarebbe possibile prevenire l'insorgere dei disturbi o curarne i sintomi.
Lo Yoga si serve di tecniche diverse come l'esercizio fisico, il controllo della respirazione, la concentrazione e la visualizzazione.
I vari esercizi possono essere effettuati sia in presenza del malessere, perchè esercitano un'azione benefica piuttosto rapida, ma possono anche essere ripetuti quotidianamente a scopo preventivo.
LE VARIE TIPOLOGIE DI YOGA
- HATHA YOGA
E' il più noto e praticato; è il ramo in cui il lavoro fisico è preponderante; si basa su veri e propri esercizi ginnici, in cui bisogna mantenere più o meno a lungo una serie di posizioni di varia difficoltà.
- PURNA YOGA
Utilizza il lavoro sulla respirazione, per controllare il modo in cui si inspira e si espira, e quindi rilassarsi o recuperare energia.
- TANTRA YOGA
Consiste in esercizi fisici, respiratori e tecniche di rilassamento per conquistare uno stato di equilibrio interiore, che si riflette su tutte le situazioni della vita, inclusa l'attività sessuale.
- MANTRA YOGA
Sfrutta il potere riequilibrante di suoni, parole e formule rituali.
- NIDRA YOGA
E' basato sulle visualizzazioni.
- NADA YOGA
Sfrutta le vibrazioni sonore e si cantano melodie che danno energia.
SETTE VALIDI MOTIVI PER UTILIZZARLO
1) INSONNIA
Il problema spesso dipende da un fattore emotivo. Tutti i sentimenti intensi (amore, rabbia, paura, ansia, dolore) possono disturbare il riposo, perchè si riflettono sul ritmo del respiro, che si altera, provocando produzione di adrenalina che stimola e impedisce il rilassamento.
Es.n°1
Supini, braccia lungo i fianchi, palmi delle mani verso l'alto, gambe leggermente divaricate. Stendere gambe, schiena e collo in modo tale che tutti i muscoli della parte posteriore del corpo possano distendersi.
Ora rilassarsi e ruotare le punte dei piedi verso l'esterno, in modo naturale.
Rilassare la bocca aprendola leggermente, lasciare ricadere la lingua all'indietro verso il palato, eliminare le tensioni dei muscoli della fronte e abbandonarsi.
Respirare con naturalezza, facendo uscire l'aria dalla bocca, per 10-15 minuti.
Questo esercizio ha lo scopo di allungare e decontrarre la muscolatura della parte superiore del corpo. Oltre a sciogliere le tensioni muscolari, vengono sollecitati alcuni nervi, favorendo il rilassamento.
Es.n°2
Seduti al buio, fissare la fiamma di una candela posizionata a circa 50 cm.
Cercare di non sbattere le palpebre e di mantenere la concentrazione.
Prolungare l'esercizio per almeno 5-6 minuti.
Questo è un esercizio di concentrazione, che aiuta a "svuotare la mente", distaccandosi dai pensieri ansiosi e favorendo uno stato di calma propedeutico al sonno.
2) ASTENIA
Il senso di affaticamento, la sonnolenza e la debolezza che spesso si manifestano nei cambi di stagione, sono riconducibili, secondo la cultura indiana, ad uno squilibrio energetico nell'organismo.
Es.n°1
Seduti nella posizione del loto (gambe incrociate), o sui talloni, o su una sedia, purchè la schiena sia eretta. Braccia lungo i fianchi.
Inspirando, portare le braccia tese in alto, ai lati delle orecchie, per favorire la dilatazione del torace.
Gonfiare al massimo i polmoni.
Poi, piegando le braccia e portando i pugni chiusi all'altezza delle spalle, soffiare fuori energicamente tutta l'aria, attraverso la bocca.
Svuotere completamente i polmoni e rimanere in apnea il più possibile.
Inspirare profondamente con il naso e contemporaneamente distendere le braccia verso l'alto, aprendo le dita e spingendole verso il soffitto con energia.
Ripetere l'intera sequenza al massimo 7 volte.
Si calcola che la pratica costante dello Yoga porti ad introdurre nell'organismo una quantità di ossigeno fino a 6 volte superiore di quella di cui abitualmente si dispone.
Anche la medicina occidentale insegna che imparare a respirare in modo corretto è fonte di benessere, perchè aumenta l'ossigenazione di tutti i tessuti.
3) CELLULITE
Fra i diversi fattori che causano l'insorgere di questo inestetismo, gioca un ruolo primario il rallentamento della circolazione sanguigna e linfatica negli arti inferiori.
Questa stasi, provoca un ristagno di liquidi negli spazi intercellulari.
I tessuti non vengono più nutriti e ossigenati sufficientemente, nè ripuliti dalle tossine e dalle sostanze di scarto.
Es.n°1 La posizione del cammello
Inginocchiate a terra, appoggiate le mani sui talloni e inarcate la schiena all'indietro sollevando i glutei.
E' importante spingere il più possibile il bacino in avanti, inarcando gradualmente la schiena. La testa è rovesciata all'indietro.
Mantenere la posizione per almeno 3 minuti.
Es.n°2 La posizione dell'eroe
In piedi, spostare il peso del corpo su una sola gamba, mentre il busto si flette in avanti, con le braccia tese ai lati delle orecchie.
Contemporaneamente, sollevare l'altra gamba posteriormente.
Busto, braccia e gamba devono arrivare a essere orizzontali, perfettamente allineati.
Le mani sono giunte e lo sguardo rivolto alla punta delle dita.
Mantenere la posizione per almeno 3 minuti.
Grazie alla contrazione costante, si tonificano in modo efficace i muscoli di cosce e glutei, zone critiche in cui si forma la cellulite.
Questo determina un aumento della microcircolazione e quindi un maggior afflusso di sangue. I vantaggi? Tutti i processi metabolici risultano accelerati: migliorano così l'ossigenazione dei tessuti, il rinnovamento cellulare, l'eliminazione delle sostanze di rifiuto, il drenaggio dei liquidi ed il consumo dei grassi di deposito.
Questi esercizi devono essere eseguiti con cautela, ma andrebbero evitati dalle persone con problemi alla spina dorsale.
4) STRESS
Gli stati d'ansia, di preoccupazione, di iperattività e di tensione emotiva provocano un aumento della frequenza respiratoria e, conseguentemente, dei battiti cardiaci.
In questi casi lo Yoga propone una serie di esercizi per il controllo della respiarzione.
Es.n°1
Seduti, appoggiate la punta dell'indice e del medio al centro della fronte.
Tappando con il pollice la narice destra, inspirare solo con la sinistra.
Poi tappare con l'anulare e il mignolo la sinistra, ed espirare dalla destra.
All'inspirazione successiva si esegue il percorso inverso.
Ogni inspirazione ed espirazione deve durare circa 4 secondi.
Alternare i due percorsi continuativamente per 10-15 minuti.
Atti respiratori lunghi, profondi e regolari provocano un movimento ampio e completo del diaframma e questo procura rilassamento, riequilibra il battito cardiaco, rallenta il polso e calma gli stati d'ansia e d'agitazione.
5) RUGHE
Con il trascorrere degli anni, la mimica facciale e le espressioni corrucciate, portano alla formazione di rughe particolarmente incise.
Gli interventi estetici, le creme, i massaggi, i lifting, ecc., regalano risultati più soddisfacenti se abbinati ad alcune posizioni Yoga.
Es.n°1
In piedi, gambe appena divaricate, flettere il busto in avanti, rilassare la schiena e la testa e abbandonare le braccia verso ilpavimento.
Effettuare respirazioni lente e complete, mantenendo la posizione per tre minuti.
Tutte le posizioni a testa in giù provocano un aumento del flusso sanguigno nella zona del viso.
I benefici sono molteplici: i tessuti, meglio nutriti e più ossigenati, sono soggetti ad un processo di invecchiamento più lento, la pelle è più soda e l'insorgenza di rughe è minore.
6) MAL DI SCHIENA
A volte dipende da una cattiva postura, in altri casi da movimenti bruschi e inconsueti.
Ma ciò che unisce le diverse forme di mal di schiena, è l'eccessiva e anomala contrattura dei muscoli paravertebrali.
Es.n°1
Seduti sui talloni, inspirare e alzare le braccia ai lati della testa.
Scendere con il busto in avanti, espirando, e appoggiare la fronte a terra davanti alle ginocchia.
Rimanere così per 5 respirazioni lente, profonde e complete; poi spostare le braccia ai lati del corpo, lasciandole rilassate a terra, e rimanere per altre 5 respirazioni.
L'esercizio rilassa e distende la muscolatura lombale e dorsale, scaricando la colonna vertebrale: così si sciolgono blocchi e contratture.
7) INTESTINO PIGRO
Si tratta di un problema abbastanza comune, spesso influenzato dagli stati d'ansia.
Non a caso la sindrome del colon irritabile è considerata uno dei disurbi psicosomatici più diffusi.
Es.n°1
In piedi, braccia lungo i fianchi.
Inspirando, flettere la gamba destra e portare la piante del piede a contatto con l'interno della coscia sinistra.
Alzare le braccia e unire le mani sopra la testa.
Rimanere immobili da 1 a 7 minuti, effettuando respirazioni profonde e complete, gonfiando e sgonfiando l'addome.
Ripetere dall'altra parte.
L'esercizio agisce su più fronti.
La respirazione diaframmatica ha un forte potere rilassante e aumenta la mobilità dei visceri.
La posizione che si assume, inoltre, comporta un benefico allungamento dei muscoli addominali dall'effetto duplice: le tensioni localizzate si sciolgono e gli organi interni subiscono una sorta di delicato automassaggio, che stimola la peristalsi intestinale.