“Se ti alleni su due ruote, tutti gli organi entrano in azione. Così ti tonifichi e ti fai il fiato. E stimoli la produzione di vitamina D, indispensabile per il benessere delle tue ossa”

In città o all'aperto
La bici è una palestra in movimento. Quando si pedala tutte le fasce muscolari lavorano duramente. Dalle gambe ai glutei, che si rassodano, ai muscoli addominali e pettorali (contraendosi, sono loro a tenervi in equilibrio), fino alle braccia, alle spalle e al collo, che sopportano la tensione e le vibrazioni della guida.

• II vantaggio Finché il tempo lo permette potete tranquillamente saltare in sella e pedalare all'aria aperta. Magari di mattina, prima di andare al lavoro: è un vero toccasana perché rafforza le difese immunitarie e stimola la produzione di vitamina D, indispensabile per fissare il calcio sulle ossa e combattere l'osteoporosi.
• Attenzione... ad assumere posture sbagliate, soprattutto se si porta uno zaino. La schiena deve stare dritta, per evitare fastidiosi dolori lombari o nella zona cervicale. Tenete gli addominali in tensione, così bilanciate la contrazione muscolare a cui è soggetta la schiena, e piegate le braccia per dare più stabilità al movimento.
Prima di partire, regolate bene l'altezza del sellino: mentre pedalate le gambe non devono stendersi del tutto, ma restare leggermente flesse.
• Come allenarsi L'ideale è fare un giro almeno 3 volte a settimana: iniziate con 20 minuti a ritmo sostenuto (così si bruciano circa 250 calorie). Poi aumentale gradualmente di 5 minuti fino ad arrivare a 45.

In casa o in palestra
La cyclette è leggermente più monotona della bici ma è l'ideale per chi non può perdere nemmeno un minuto del suo tempo e vuole pedalare mentre guarda un film o legge un libro.
Ed è un ottimo modo per fare movimento anche per chi non vuole correre rischi nel traffico o ha una certa età. A lavorare, infatti, sono soprattutto le cosce, i polpacci e i glutei. Mentre non si affaticano molto le ginocchia, il femore e le caviglie.

• II vantaggio La resistenza dei pedali va da molto leggera a dura e può essere regolata.
In questo modo potete simulare l'intensità di un percorso in salita, concludendolo con qualche minuto più soft per sciogliere i muscoli dei polpacci.
• Attenzione... a partire con un training troppo intenso. Piuttosto, mentre pedalate, controllale la frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro.
I battiti, in una persona di corporatura ed età media che fa sport per dimagrire, devono andare da 120 a 150 al minuto.
In base a questo, scegliete il ritmo più adatto alla vostra preparazione fisica.
• Come allenarsi La cyclette ha un display elettronico dove è possibile impostare i chilometri che volete percorrere. Iniziate con almeno 7 ed aumentate ogni volta di 2.
Se scegliete una pedalata di difficoltà media, potete arrivare a consumare anche 400 calorie soltanto con 20 minuti di allenamento.